واقعیت این است که بخش زیادی از دردهای گردن و کمر که روزانه حس میکنیم، فقط نتیجه فعالیتهای سنگین یا آسیبهای ناگهانی نیست. خیلی وقتها خوابیدن اشتباه علت پنهانی است که آرامآرام به عضلات، مهرهها و اعصاب فشار میآورد و کیفیت زندگی را پایین میآورد. شاید یک شب احساس ناراحتی چندان جدی بهنظر نرسد، اما وقتی این الگوی غلط خواب به یک عادت تبدیل شود، بدن واکنش نشان میدهد و دردها هم بهصورت مزمن ظاهر میشوند.
در کلینیک فیزیوتراپی مشایخی، بهترین فیزیوتراپی در نیروهوایی، به کمک دستگاههای پیشرفته جهانی با درد بدن برای همیشه خداحافظی کنید.
چرا گردن و کمر «ناراضی» از خواب بیدار میشوند؟
خوابیدن برای بدن یک فاز استراحت و ترمیم است. اما اگر بدن در یک وضعیت غیرطبیعی قرار بگیرد، این زمان طلایی به دورهای برای وارد شدن فشار تبدیل میشود. در واقع خوابیدن اشتباه میتواند باعث بروز علائم زیر گردد:
- کشیدگی عضلات گردن و شانه
- چرخش یا فشردگی مهرههای کمری
- محدود شدن جریان خون
- فشار روی دیسکها
- تحریک اعصاب
برای مثال، خوابیدن روی بالشهای بلند باعث خم شدن غیرطبیعی گردن میشود؛ عضلات مجبورند ساعتها یک حالت غلط را تحمل کنند و طبیعی است که صبح با خشکی یا سردرد بیدار شوید. اگر این الگوی غلط خوابیدن اصلاح نشود، دردهای خفیف به مشکلات جدیتری، همچون درگیری دیسک، دردهای تیرکشنده بازو و پا یا سرگیجههای مرتبط با گردن تبدیل میشود.
«آیا ممکن است فقط یک شب خوابیدن اشتباه باعث گردندرد شود؟»
بله. حتی یک شب میتواند باعث اسپاسم عضلات و تورم بافتهای اطراف مهرهها شود.
نشانههای خوابیدن اشتباه که معمولاً جدی گرفته نمیشوند
-
خشکی گردن هنگام بیدار شدن
-
احساس کوفتگی در شانهها
-
گزگز یا بیحسی بازو یا دست
-
درد تیرکشنده از کمر به پا
-
سردردهای صبحگاهی
-
احساس گرفتگی و محدودیت حرکت
در چنین شرایطی معمولاً درمانهای تخصصی مثل کینزیو تیپ برای درد گردن میتواند در کاهش التهاب و برگرداندن دامنه حرکتی کمککننده باشد.
بدترین حالت خواب کدام است؟ یکبار برای همیشه بدانیم
“بدترین حالت خواب کدام است؟”؛ ابن سوالی است که ذهن بسیاری از افراد را به خود مشغول کرده است. پاسخ متخصصان اما کاملاً واضح است:
بدترین حالت خواب زمانی است که ستون فقرات در یک ردیف طبیعی و مستقیم قرار نگیرد. سه نوع از خوابیدن اشتباه رایج را در ادامه برایتان شرح خواهیم داد.
خوابیدن روی شکم، بزرگترین دشمن کمر و گردن
این وضعیت گردن را به یک سمت میچرخاند و باعث فشار شدید به مهرهها، عضلات ذوزنقهای و مفاصل فاست میشود. در این حالت گردن مجبور میشود ۶ تا ۸ ساعت به یک سمت بچرخد، کمر به سمت پایین فرو رفته، قوس طبیعی ستون فقرات از بین میرود و عضلات کمری بیش از حد کشیده میشوند. این حالت بیشتر از هرچیز باعث ایجاد دردهای زیر میشود:
-
درد گردن
-
درد بینکتفی
-
بیحسی دستها
-
افزایش قوس کمر
۲. خوابیدن با چند بالش روی هم
این حالت از دور شاید راحت بهنظر رسد، اما برای مهرههای گردن یکی از بدترین مدلهای خوابیدن محسوب میشود.
وقتی دو یا چند بالش را روی هم میگذارید:
گردن بیش از حد بالا رفته و زاویه غیرطبیعی پیدا میکند و این زاویه باعث فشار مداوم روی مهرههای گردنی گشته و عضلات شانه و گردن مجبور میشوند تمام شب برای نگهداشتن سر تلاش کنند. نتیجه؟
- گرفتگی گردن
- سردردهای خفیف اول صبح
- بیخوابی (چراکه بدن به طور مداوم در تلاش است تا زاویه خود را تنظیم کند)
- تشدید شدن قوس گردن در طولانیمدت
بالش زیاد یعنی ارتفاع زیاد؛ ارتفاع زیاد یعنی بدترین زاویه برای دیسک گردن. حتی برای کسانی که دیسک یا آرتروز دارند، این حالت میتواند درد را چندبرابر کند. یکی از راهکارهایی که در این مواقع بسیار کاربردی و اثرگذار خواهد بود مگنت تراپی برای گردن درد به منظور کاهش التهاب است که در کلینیکهای فیزیوتراپی همچون کلینیک دکتر مشایخی انجام میگیرد.
۳. خوابیدن به پهلو با چرخش لگن
این حالت تقریباً شایعترین فرم غلط خوابیدن است، چراکه تعداد زیادی از افراد به طور ناخودآگاه در طول شب لگن یا یک پا را برای قرار گرفتن در موقعیت راحتتر میچرخانند. در این حالت شانه و قفسه سینه به پهلو است اما لگن یا پای بالایی رو به جلو میآید (مانند زمانی که زانو رو خم میکنیم و روی تشک میگذاریم). این حرکت باعث یک پیچش غیرطبیعی در ستون فقرات میگردد. اتز جمله عوارض این خوابیدن اشتباه میتوان به موارد زیر اشاره نمود:
- کمر درد مزمن (بهخصوص در ناحیه کمری – لومبار)
- بهمریختن راستای ستون فقرات در طول خواب
- فشار روی دیسکهای کمری
- کشیدگی عضلات کناری ستون فقرات (از جمله عضله QL)
- درد تیرکشنده یا بیحسی پا، چراکه عصب سیاتیک تحت فشار قرار میگیرد
وقتی لگن را میچرخانید، ستون فقرات از بالا به پهلو و از پایین به نیمخوابیده حرکت کرده و این دو جهت متفاوت، یک پیچش ترکیبی ایجاد مینماید. این پیچش برای چند دقیقه مشکلی ندارد، اما برای ساعتها خوابیدن، آسیبزاست. برای درمان دردهای ناشی از این مدل خوابیدن اشتباه، متخصصان تراکشن ستون فقرات را پیشنهاد میکنند تا باعث کاهش فشار روی دیسک گردد.
بهترین حالت خواب؛ وضعیتی که ستون فقرات را نجات میدهد
حال که با روشهای خوابیدن اشتباه آشنا شدید؛ وقت آن رسیده تا آن را با روشهای اصولی و صحیح جایگزین نمایید:
خداحافظی همیشگی با دردهای بدن با درمان درای نیدلنیگ.
حداقل درد، حداکثر نتیجه!
خوابیدن به پهلو (درست و اصولی)
بهترین حالت خواب زمانی است که زانو کمی خم، یک بالش میان زانوها قرار گرفته و سر در امتداد ستون فقرات باشد. این حالت فشار را بین مهرهها تقسیم میکند و اجازه میدهد عضلات در آرامش کامل قرار بگیرند.
خوابیدن به پشت با بالش مناسب
بالش باید ارتفاع متوسط داشته باشد؛ نه آنقدر کوتاه که سر به عقب بیفتد، و نه آنقدر بلند که گردن خم شود.
«برای کاهش درد گردن هنگام خواب چه بالشی مناسب است؟»
بالشی که قوس طبیعی گردن را پُر کند و سر را در امتداد ستون فقرات نگه دارد.
اصول صحیح خواب سالم؛ روتین شبانه ضد درد
برای جلوگیری از دردهای ناشی از خوابیدن نادرست، چند روش ساده اما بسیار مؤثر وجود دارد:
✔ انتخاب بالش مناسب:
بالش باید طوری باشد که خط گوش، شانه و لگن در یک راستا بماند.
✔ تنظیم ارتفاع تشک:
تشک نباید خیلی نرم یا خیلی سفت باشد.
✔ گرمکردن گردن قبل از خواب:
ده دقیقه کمپرس گرم فشار عضلات را کم میکند.
✔ اجتناب از کار با موبایل در تخت:
چون گردن را به جلو میکشد و باعث ایجاد درد میشود.
جمعبندی
بدن ما بخش مهمی از ریکاوری روزانه را در طول خواب تجربه میکند. بنابراین خوابیدن اشتباه نه تنها باعث گردندرد و کمردرد میشود، بلکه کیفیت زندگی را کاهش میدهد. با اصلاح حالتهای خواب، استفاده از بالش مناسب، ترک عادتهای غلط و در صورت نیاز کمکگرفتن از مراکز تخصصی مانند فیزیوتراپی مشایخی میتوان رابطه بدن با خواب را دوباره تنظیم کرد و از دردهای مزمن جلوگیری نمود.
بدون دیدگاه