امروزه به خاطر کار طولانی با کامپیوتر یا استفاده زیاد از موبایل، درد گردن و شانه خیلی رایجه. خوشبختانه با چند راهکار ساده در خانه میشه این دردها رو تا حد زیادی کم کرد.
۱. اصلاح وضعیت نشستن
همیشه کمر صاف باشه و شانهها افتاده نباشن.
مانیتور رو در سطح چشم تنظیم کنید.
هر ۳۰ تا ۴۰ دقیقه یکبار از جایتان بلند شوید و کمی حرکت کنید.
۲. انجام حرکات کششی ساده
کشش گردن به طرفین: سر را به آرامی به سمت راست و چپ خم کنید.
چرخش شانهها: شانهها را چند بار به جلو و عقب بچرخانید.
این تمرینها باعث افزایش انعطاف و کاهش گرفتگی میشوند.
۳. استفاده از کمپرس
کمپرس گرم برای کاهش گرفتگی عضلات مفید است.
اگر التهاب یا تورم دارید، بهتر است از کمپرس سرد استفاده کنید.
۴. ماساژ ملایم
میتوانید با نوک انگشتان یا یک توپ کوچک، عضلات اطراف گردن و شانه را ماساژ دهید تا جریان خون بهتر شود.
۵. خواب مناسب
بالش خیلی بلند یا خیلی کوتاه استفاده نکنید.
بهترین حالت، بالش متوسط است که گردن را در راستای ستون فقرات نگه دارد.
۶. فعالیت سبک
پیادهروی آرام یا حرکات ملایم ورزشی به کاهش خشکی و بهبود وضعیت عضلات کمک میکند.
🟢 نکته مهم
اگر درد گردن و شانه طولانی شد یا با بیحسی دستها همراه بود، حتماً باید به فیزیوتراپیست یا پزشک مراجعه کنید.
بدون دیدگاه