شب یلدا؛ طولانی‌ترین شب سال و بدن‌هایی که فراموش می‌شوند

شب یلدا برای بیشتر ما یادآور گرما، خانواده و دورهمی‌های طولانی است. شبی که ساعت‌ها می‌نشینیم، حرف می‌زنیم، می‌خندیم و گاهی آن‌قدر غرق فضا می‌شویم که متوجه بدن‌مان نیستیم. اما درست همین‌جا، جایی که حواس‌مان از جسم‌مان پرت می‌شود، بدن آرام‌آرام شروع به اعتراض می‌کند. نشستن‌های طولانی، لم دادن‌های اشتباه، استفاده زیاد از موبایل و حتی خوابیدن روی مبل یا زمین بعد از یلدا، همگی می‌توانند آغازگر یا تشدیدکننده دردهایی باشند که شاید فردای آن شب خودشان را نشان دهند. در این مقاله از فیزیوتراپی دکتر مشایخی یاد خواهیم گرفت که چطور از بدن دردهای شب‌نشینی شب یلدا خلاص شویم.

وقتی یلدا تمام می‌شود، دردها تازه شروع می‌شوند

خیلی‌ها بعد از شب یلدا با این علائم بیدار می‌شوند:

• خشکی گردن و شانه

• کمردرد یا گرفتگی عضلات

• درد زانو به‌خصوص در سالمندان

برای کاهش دردهای بدنی سالمندان، انجام مگنت تراپی بسیار توصیه می‌شود.

• سردردهای ناشی از وضعیت نامناسب بدن

این دردها اتفاقی نیستند. بدن انسان برای نشستن‌های طولانی و وضعیت‌های نادرست طراحی نشده و وقتی فشار از حدی بیشتر شود، واکنش نشان می‌دهد. فیزیوتراپی دقیقاً از همین نقطه وارد می‌شود؛ جایی که بدن می‌گوید: «به توجه نیاز دارم.»

یلدا و تعادل؛ یک مفهوم مشترک با فیزیوتراپی

یلدا فقط یک شب بلند نیست؛ نماد تعادل است. تعادل بین تاریکی و روشنایی، پایان یک مسیر و شروع مسیری تازه. در فیزیوتراپی هم دقیقاً با همین مفهوم سر و کار داریم:
بازگرداندن تعادل به بدن. وقتی عضلات بیش از حد تحت فشار قرار می‌گیرند، وقتی مفاصل درست کار نمی‌کنند یا الگوهای حرکتی اشتباه شکل می‌گیرند، تعادل بدن به هم می‌ریزد. فیزیوتراپی کمک می‌کند این تعادل دوباره برقرار شود؛ بدون دارو، بدون جراحی و با تمرکز بر اصلاح ریشه‌ای مشکل.

همچنین بخوانید: آموزش گام‌به‌گام ۷ تمرین خانگی برای کاهش خشکی گردن

شب یلدا؛ همبستگی نسل‌ها و اهمیت توجه به سالمندان

یکی از زیباترین بخش‌های شب یلدا، کنار هم نشستن نسل‌هاست. حضور پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها، قصه‌ها و خاطرات‌شان، حال‌وهوای این شب را خاص می‌کند. اما واقعیت این است که سالمندان بیشتر از همه در معرض دردهای اسکلتی‌عضلانی هستند.

زانو درد، آرتروز، کمردردهای مزمن و کاهش تعادل، مشکلاتی نیستند که باید به آن‌ها عادت کرد. درمان‌های فیزیوتراپی، مانند درمان با سوزن خشک می‌تواند نقش مهمی در موارد زیر داشته باشد.:

• کاهش درد

• افزایش تحرک

• پیشگیری از افتادن

• بهبود کیفیت زندگی سالمندان

یلدا می‌تواند تلنگری باشد برای توجه بیشتر به سلامت عزیزان‌مان، نه فقط خوش‌گذرانی کنار آن‌ها.

نشستن طولانی؛ مهمان ناخوانده شب یلدا

فرقی نمی‌کند روی زمین، مبل یا صندلی نشسته باشید؛ اگر وضعیت بدن درست نباشد، عضلات گردن، کمر و لگن تحت فشار قرار می‌گیرند. این فشارها شاید همان شب حس نشوند، اما در روزهای بعد خودشان را به شکل درد و محدودیت حرکتی نشان می‌دهند.

فیزیوتراپی به ما یاد می‌دهد:

• چطور درست بنشینیم

• چطور بعد از نشستن‌های طولانی، بدن را ریکاوری کنیم

• و چطور از تبدیل دردهای موقتی به دردهای مزمن جلوگیری کنیم

خواندن این مقاله را از دست ندهید: از رگ‌ به‌ رگ شدن تا کشیدگی عضلات با فیزیوتراپی تخصصی

4 تمرین آسان برای کاهش گرفتگی بدن در شب یلدا

بعد از شب‌نشینی طولانی شب یلدا، انجام این 4 تمرین ساده برای کاهش دردهای عضلانی بسیار پیشنهاد می‌شود؛ همچنین ترکیب نرمش‌های ساده روزانه با روش‌های حمایتی مثل کینزیوتیپ می‌تواند به بدن کمک کند سریع‌تر به تعادل برگردد؛ به‌خصوص بعد از نشستن‌های طولانی یا فعالیت کم در شب‌هایی مثل یلدا.

نرمش گردن برای رفع خشکی و فشار

مناسب بعد از نشستن طولانی

• صاف بنشینید یا بایستید
• سر را به‌آرامی به سمت راست خم کنید (گوش به شانه نزدیک شود)
• ۵ ثانیه نگه دارید
• به مرکز برگردید و سمت چپ را تکرار کنید

 برای هر سمت ۵ بار تکرار شود.

چرخش ملایم شانه‌ها

مناسب برای کاهش گرفتگی شانه و گردن

• شانه‌ها را به سمت بالا ببرید
• به عقب بچرخانید
• رها کنید

۱۰ بار به عقب، ۱۰ بار به جلو

کشش کمر در حالت نشسته

این تمرین بسیار ساده و کاربردی بوده و برای کمردردهای خفیف بعد از نشستن طولانی شب یلدا مناسب است.

• روی صندلی بنشینید
• دست‌ها را روی ران‌ها بگذارید
• آرام به جلو خم شوید تا کشش ملایمی در کمر حس کنید
• ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید

۵ بار تکرار شود.

نرمش زانو در حالت نشسته

این تمرین به افزایش گردش خون اطراف زانو کمک شایانی می‌کند.

• مخصوص سالمندان یا دردهای خفیف زانو
• روی صندلی بنشینید
• یک پا را آرام صاف کنید
• ۳ تا ۵ ثانیه نگه دارید
• پایین بیاورید و پای دیگر را انجام دهید

هر پا ۵ تا ۸ بار تکرار شود.

فیزیوتراپی؛ ادامه مراقبت بعد از شب‌های طولانی

یلدا به ما یادآوری می‌کند که کنار هم بودن مهم است؛ فیزیوتراپی یادآوری می‌کند که مراقبت از بدن هم به همان اندازه اهمیت دارد.

اگر بعد از شب‌های طولانی یلدا:

• احساس خشکی یا درد دارید

• دامنه حرکتی‌تان کمتر شده

• یا دردهای قدیمی دوباره فعال شده‌اند

بدن‌تان دارد با شما حرف می‌زند. شنیدن این صدا، اولین قدم برای درمان است.

جمع‌بندی

شب یلدا می‌گذرد، اما اثراتش روی بدن می‌تواند بماند. توجه به وضعیت بدن، رسیدگی به دردهای کوچک و شروع به‌موقع فیزیوتراپی، کمک می‌کند این شب‌های خاطره‌انگیز، تبدیل به شروع دردهای مزمن نشوند. بعد از یلدا، به بدن‌تان همان‌قدر توجه کنید که به دل‌تان.